Cómo superar la muerte de un ser querido

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Alguien muy cercano a ti ha fallecido y te has sumido en una inmensa tristeza de la que no sabes cómo salir. La pena y la sensación de vacío son normales, pero no debes anclarte en esa situación. Aquí tienes algunas pautas que te ayudarán a pasar el duelo.

AMALIA PANEA

Con la muerte de un ser querido comienza un difícil camino por recorrer. Y cada uno lo hace a su manera, de forma personal e intransferible. La Guía para Familiares en Duelo (en Internet), recomendada por la Sociedad Española de Cuidados Paliativos (SECPAL) ofrece pautas para entender, afrontar el duelo y tolerar la pérdida sufrida. Expresar tu dolor será el primer paso para superarlo.

El duelo

Sabemos tan poco sobre el proceso de la muerte que, cuando perdemos a un ser querido, nos quedamos bloqueados. A partir de ese momento comienza el duelo, que requiere su tiempo y que es un periodo fundamental para volver a encontrarnos bien y, por tanto, no podemos saltarnos.

En el proceso de duelo se dan unos sentimientos tan intensos que pueden llegar a convertirse en un estado de ánimo preocupante (duelo patológico) si no se cuenta con el apoyo adecuado, tanto de familiares y amigos como de profesionales si fuera necesario.

Por muy duro que resulte, el duelo no puede saltarse, ya que es un proceso de adaptación que permite restablecer el equilibrio personal y familiar roto con la muerte del ser querido. Pese a ser algo natural, puede suponer un gran dolor, desestructuración o desorganización.

La mayoría de las personas son capaces de superar por sí mismas la pérdida de un ser querido, de soportar el sufrimiento asociado a su duelo. Pero también existe un porcentaje que pasa por un duelo complicado, con trastornos de salud, de conducta, cognitivos y afectivos. Si es tu caso, si has perdido el interés por la vida, pide ayuda a tu familia y ponte en manos de un psicólogo, no sufras más.

Etapas del duelo

El duelo pasa por varias etapas, que cada uno afronta y sigue de acuerdo con su capacidad de aceptar la pérdida de ese ser querido. Aunque su duración es muy variable, los dos primeros años suelen ser los más duros, luego, según la guía, se experimenta un descenso progresivo del malestar emocional.

Tristeza, enfado, culpa, bloqueo, ansiedad; opresión en el pecho, falta de energía, sensación de despersonalización; soñar con el fallecido, guardar sus cosas, suspirar, llorar; incredulidad, confusión, preocupación… Este tipo de sentimientos, sensaciones físicas, conductas y pensamientos, y otros muchos descritos en la guía, son normales durante el duelo.

Al principio, el choque producido por la pérdida puede hacer que nos cueste aceptar la realidad e incluso la neguemos. Para afrontar esta etapa tan dura los psicólogos expertos en duelo aconsejan distraerse, ocupar el tiempo lo máximo posible para no caer en la tristeza y, sobre todo, expresar tu dolor para que el duelo no te destruya.

Al principio, la imagen del desaparecido ocupará por completo tu mente. Se le recuerda constantemente y se echan de menos los pequeños detalles de la vida cotidiana. Las fechas señaladas suelen suponer un recrudecimiento del dolor, pero con el paso del tiempo la pena disminuye, la vida se reorganiza y se vuelve a mirar al futuro con ilusión.

Tu duelo

Con su mejor intención, puede que tus padres intentan evitarte el sufrimiento de la pérdida con conductas sobreprotectoras que pueden dificultarte la resolución adecuada del duelo. Según la guía, lo mejor es que seas partícipe igual que los demás de la situación familiar.

Las manifestaciones del duelo en los adolescentes son similares a las de los adultos, descritas anteriormente. Es normal que te duela la cabeza o el estómago e incluso tengas baja la autoestima, o que no rindas en los estudios. Pero abusar del alcohol y las drogas, o convertirte en alguien promiscuo sexualmente, indican que no estás asumiendo bien el duelo y necesitas ayuda extra.

Para superarlo, tienes que permitirte a ti mism@ estar triste. Leer libros o poemas relacionados con el duelo o escribir un diario puede ayudarte a identificar y entender tus propios sentimientos. Poco a poco debes marcarte pequeñas obligaciones (incluso hacer cosas que te gustan) para no quedarte aislad@ e ir retomando tu vida, no te sientas culpable por ello. Buscar el apoyo de amigos y familiares te hará mucho bien. Cuidarte, comer bien y descansar también te ayudará a estar más fuerte para afrontarlo.

Claves para superarlo

Si estás pasando por esta dura situación, no desesperes, el duelo se supera. Pero tienes que darte tiempo para afrontarlo, no puedes saltártelo ni pretender no sufrir negando lo que ha ocurrido.  Tu mayor arma para superarlo será el apoyo de los tuyos, poder compartir lo que sientes. El resto lo hará el paso del tiempo.

La guía recoge algunas sugerencias que pueden ayudarte en tu duelo:

• Que tu familia te proporcione información clara y adecuada sobre lo sucedido.
• Permitirte la expresión o no de sentimientos y emociones, y que tus familiares respeten tu forma de llevar el duelo.
• Potenciar tu participación, si tú quieres, en ritos, aniversarios o celebraciones religiosas para ayudarte a aceptar la realidad de la pérdida.
• Que tus familiares no te sobreprotejan, que les sientas cercanos y disponibles cuando los necesites.
• Mantener las rutinas y las normas, conservar los hábitos, las costumbres y los horarios te proporcionará estabilidad.
• Recibir atención y el afecto por parte de tus padres y tus familiares.
• No asumir funciones que no son tuyas (padre, esposa…), recuerda que eres un adolescente.
• Reafirmar tu personalidad, que nadie te compare con el/la fallecido.

Aunque sea muy difícil, aceptar que la vida sigue pese a lo que ha ocurrido, será clave para superar la pérdida. No te sientas culpable por pensar así, es la clave para poder seguir adelante una vez pasado el duelo.

Cuándo pedir ayuda profesional

Sobre todo, cuando creas que la necesitas. Por si acaso, aquí tienes algunas pistas para darte cuenta de que no puedes sol@ con todo:

• Piensas tanto en la persona querida que te resulta difícil hacer tus tareas habituales.
• Su recuerdo te produce una enorme y profunda tristeza o te consumes pensando en si volverá.
• Le buscas por todas partes y casi a todas horas.
• Tienes intensos sentimientos de soledad.
• No tienes planes, ni metas y piensas que ya no hay futuro para ti.
• Te sientes insensible e indiferente, sin ningún tipo de respuesta emocional, como un robot.
• No terminas de creer que ha muerto de verdad y quieres pensar que todo lo que ha pasado ha sido un sueño.
• Tu vida está vacía y no tiene sentido.
• Parece que se ha muerto una parte de ti mism@.
• Estás amargad@ y te enfadadas con todos y por todo.
• Te sientes mal por seguir con tu vida, hacer nuevos amigos o interesarte por cosas diferentes.
• Estás muy triste, muy cansad@, no puedes dormir, no tienes ganas de nada, tienes miedo, te sientes enloquecer e incluso querrías morir.

Este tipo de sentimientos y pensamientos son normales al principio, pero si persisten en el tiempo de forma demasiado intensa, si te impiden seguir con tu vida, puedes necesitar ayuda profesional. ¿A quién acudir? Lo primero, a tus padres o familiares. El médico de cabecera, un psicólogo e incluso el sacerdote de tu parroquia si eres creyente podrán ayudarte.

Fotos: ©iStockphoto.com/aldomurillo

©iStockphoto.com/ejwhite

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Etiquetas: afrontar el duelo, duelo, duelo patológico, etapas del duelo, Guía para familiares en duelo, muerte de un ser querido